Τώρα που όλοι περνούμε το χρόνο μας στο σπίτι, είναι καλό να κάνουμε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάποια σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο μικρή είναι η εμπειρία μας στη γυμναστική, τόσο πιο χαμηλή είναι η συχνότητα, διάρκεια και η ένταση της άσκησης που κάνουμε

Προθέρμανση

• Επιτόπιο τρέξιμο 1 λεπτό
• Περιστροφές κορμού
• Περιστροφές κορμού με τα χέρια πάνω
• Προβολές ποδιών

Βασικό πρόγραμμα

Θα χρειαστείτε δύο πετσέτες μικρού μήκους και ένα στρώμα

• *10 φορές: πιάνουμε την πετσέτα με τα δυο χέρια και πραγματοποιούμε οπισθολαίμιες πιέσεις με ταυτόχρονα μισό κάθισμα
• *10 φορές: άρσεις ώμων με κάθετη έλξη, κρατώντας την πετσέτα με τα δυο χέρια στο άνοιγμα των ώμων

Επαναλαμβάνουμε τον παραπάνω κύκλο ασκήσεων 3 φορές

• *12 φορές: Τοποθετούμε την πετσέτα στη μύτη του ποδιού και γλιστράμε το πόδι μας προς τα πίσω, καθώς το μπροστινό πόδι βρίσκεται σε ορθή γωνία. Επαναλαμβάνουμε και για το άλλο πόδι.
• *12 φορές: Τοποθετούμε και τις δυο πετσέτες στα πόδια μας και ερχόμαστε σε θέση σανίδα, με τους αγκώνες να ακουμπούν στο έδαφος. Φέρνουμε τα γόνατα κοντά στο στήθος και επανερχόμαστε σε θέση σανίδα (μπορούμε να δουλέψουμε και με τα πόδια εναλλάξ).
• Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας μπρούμυτα, φέρνουμε τα χέρια μας μπροστά κρατώντας τις πετσέτες και γλιστράμε τα χέρια μας προς τα πίσω.

Επαναλαμβάνουμε τον παραπάνω κύκλο ασκήσεων 3 φορές.

Αποθεραπεία

• Στάση παιδιού
• Πώς να εκτελέσετε: ξεκινήστε σε γονατιστή θέση και σιγά-σιγά φέρτε τα ισχία σας πίσω προς τις φτέρνες σας προσπαθώντας να αγγίξετε με το μέτωπό σας το πάτωμα.
• Ύπτια στροφή
• Πώς να εκτελέσετε: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας επάνω και μετακινήσετε το πάνω από την αριστερή πλευρά σας. Στρέψτε αργά τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι σας για να αυξήσετε το τέντωμα πιέζοντας το δεξί γόνατο σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.