Για όσους έχουν μια σχετική εμπειρία στη γυμναστική, προτείνουμε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι, απλές αλλά αποτελεσματικές, ώστε το τέλος της καραντίνας να μην μας βρει με επιπλέον κιλά και χαμηλή φυσική κατάσταση.

Προθέρμανση

• Γόνατα ψηλά
• Γόνατα πίσω
• Χέρια πάνω και πίσω εναλλάξ, ταυτόχρονα με τα γόνατα πίσω
• Περιφορές χεριών (15 σε κάθε χέρι)

Βασικό πρόγραμμα

*Οι ασκήσεις διαρκούν 45 δευτερόλεπτα

Θα χρειαστείτε μια σακούλα ή τσάντα και 3-4 βιβλία

• 8 μπουνιές και 4 κλωτσιές με το ένα πόδι.
• Κρατάμε την τσάντα με τα βιβλία στο ύψος των ώμων και πραγματοποιούμε βαθύ κάθισμα και εκτάσεις χεριών
• 8 μπουνιές και 4 κλωτσιές με το άλλο πόδι
• Επαναλαμβάνουμε τη δεύτερη άσκηση

30’’ ΜΟΝΟ ΜΠΟΥΝΙΕΣ ΔΥΝΑΜΙΚΑ

30’’ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΠΛΑΓΙΑ ΒΗΜΑΤΑΚΙΑ

• Βρίσκομαι σε ημικάθισμα και ανοιγοκλείνω
• το πόδι μου στο πλάι
• Παίρνω την τσάντα με τα βιβλία, ενώ βρίσκομαι
• σε όρθια θέση και πραγματοποιώ εμπρόσθια
• άρση ώμων
• Βρίσκομαι σε ημικάθισμα και ανοιγοκλείνω το άλλο
• πόδι στο πλάι
• Παίρνω την τσάντα με τα βιβλία και ενώ βρίσκομαι σε όρθια θέση, πραγματοποιώ εμπρόσθια άρση ώμων,
• φέρνοντας την τσάντα στο ύψος των αυτιών και κάτω.

Αποθεραπεία

• Πλευρικό τέντωμα ώμων

Πώς να εκτελέσετε: Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας και τραβήξτε τον βραχίονα που τεντώνεται προς το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

• Πλάγιες περιστροφές κορμού
• Κάμψη του γόνατος, τραβάω με το χέρι μου.
• Σκύβω και πιάνω τις μύτες των ποδιών.